减肥时需控制热量摄入和消耗的比例，基本上只要腹部、腰部、手臂、大腿或肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就会比较纤瘦了，以下分享给大家 8 大减肥习惯：
1、少量多餐
一天进食 5 次，不规则饮食可以燃烧脂肪，固定的进食时间则会使消化系统条件反射地进入最佳状态，此时对营养的吸收非常强，因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或牛肉干，保证正餐时不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2、低卡哲学
0.5 公斤等于 3500 卡热量，不要总是开怀畅吃，要提醒自己：每多摄入 3500 卡热量，体重就可能增长 0.5 公斤，反之则可减少 0.5 公斤。.
3、早睡早起
保持 8 小时的睡眠时间，且入睡时间在晚上 11 点到 12 点之间最能保证睡眠质量；养成早睡早起好习惯可使人全天精神百倍，运动细胞也能活跃起来。
4、早晚秤体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都秤一秤；电子秤最大的优势是数字精准到公斤后的小数点，可时时检视今天是不是吃得太多了。
5、系腰带
现在许多裤子没有设计穿腰带的地方，因此很多人不系腰带，长期下来便逐渐腰宽体胖；若有使用腰带，吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。
6、每天运动一小时
每天都要挤出零星时间凑成一小时来运动，如等公车或去洗手间的空档，都可以活动活动僵硬的关节；冬天气温低血管收缩，造成肢体末端供血不足而手脚冰凉，此时最好的驱寒方法就是运动，可以踮踮脚尖、弯弯腰和转转脖子加快血液循环、提高新陈代谢。
7、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑或者高声尖叫都非常消耗体力，如果是 K 歌王就要更奋力地演绎每一首歌曲，如此会发现小腹、胸肌和背部都有绷紧的感觉，K 歌一场相当于做一次综合体能训练。
8、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要摄入过多咖啡因含量高的饮料，如咖啡、可乐和浓茶等，这些对胃刺激性很强的饮品会破坏正常的运作机制，影响身体的能量平衡。
上文节录自《减肥ing网》“8大减肥习惯 不知不觉减重”，除内文另有说明，任何部分均不可视为本站/本公司作出任何陈述或引荐，其内容亦皆与本站/本公司立场无关。
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